10 wichtige Dinge für dein Laufabenteuer

Wenn du dich darauf vorbereitest, mit dem Laufen anzufangen, solltest du neben deinem Trainingsplan, deiner Erholung und deiner Technik auch an deine Laufschuhe, Kleidung und das Zubehör denken. In diesem Ratgeber erfährst du alles, was du für einen erfolgreichen Lauf benötigst. 

Welche Ausrüstung brauch ich zum Laufen?

Die Wahl der richtigen Ausrüstung für das Laufen kann die Leistung und den Spaß am Joggen verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Beginne mit einem gut sitzenden Paar Laufschuhe und wähle leichte Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst. Denke schließlich an die Bedingungen und plane Zubehör wie eine Wasserflasche oder eine Mütze ein.

Diese Liste erleichtert dir die Planung: 

• Schuhe

• Socken

• Shorts

• Leggings

• Sport-BH

• Hemd

• Schichten

• Mütze/Handschuhe

• Wasserflasche

• Zubehör

Was ist das beste Schuhwerk zum Laufen?

Das beste Schuhwerk zum Laufen ist leicht, bequem und atmungsaktiv. Die beste Art der Sohle hängt von dem Gelände ab, auf dem du dich befindest. Beim Joggen setzt du deine Füße mit hoher Kraft auf den Boden auf. Dämpfung und Polsterung in deinen Laufschuhen und Socken wirken wie ein Stoßdämpfer und bieten dir nicht nur Komfort, sondern verbessern auch deine Leistung.

Schuhe

Der Untergrund, auf dem du läufst, bestimmt die Art des benötigten Laufschuhs. Suche nach Schuhen, welche die Form deines Fußes unterstützen und über eine Dämpfung verfügen, um den Aufprall bei jedem Schritt zu verringern. 

Die Dämpfung erhöht den Komfort und das Gewicht des Schuhs. Berücksichtige daher das Gelände, wenn du dich für einen Schuh entscheidest. Zum Beispiel erfordert Trailrunning Schuhe mit dickerem, tieferem Profil. Auf der anderen Seite ist das Joggen auf der Bahn oder auf dem Laufband mit flacheren und leichteren Schuhen einfacher. 

Die richtige Passform verhindert, dass sich dein Fuß im Schuh bewegt. Dadurch sind die Schuhe bequem und du vermeidest die Blasenbildung. Probiere eine Reihe von Laufschuhen an, bevor du sie kaufst. So findest du mit Sicherheit die richtige Passform.

Die VECTIV™-Technologie von The North Face kombiniert eine 3D-Platte und eine Rocker-Zwischensohle, um Energie in Schwung für Vorwärtsdrang umzuwandeln. Die Flight Series™ Vectiv Schuhe für Herren bieten diese hochmoderne Technologie zusammen mit einem robusten Sohlendesign. Die Konstruktion der Zwischensohle und der Ferse sorgt für eine enge, bequeme Passform.

Socken

Hochwertige Laufsocken sind nahtlos gefertigt, um die Reibung zu reduzieren. Eine zusätzliche Polsterung in Bereichen mit hoher Belastung sorgt für zusätzlichen Komfort. Achte auf atmungsaktive Materialien, die einen Luftstrom ermöglichen, wie z. B. die Mesh-Einsätze der Laufsocken Light-Elite von The North Face. Diese niedrig geschnittenen Socken haben auch eine gezielte Dämpfung an Ballen und Ferse, wo du sie am meisten brauchst.

Was ist die beste Kleidung fürs Laufen? 

Die beste Kleidung zum Laufen ist leicht, dehnbar und atmungsaktiv. Von Shorts und einem Hemd bei warmem Wetter bis hin zu Leggings und einer Jacke bei niedrigeren Temperaturen sollte deine Kleidung leichte Bewegung und die Verdunstung von Schweiß ermöglichen. Vermeide Baumwolle, die sich mit Feuchtigkeit vollsaugt, und locker sitzende Kleidung, die Scheuerstellen verursachen kann.

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Shorts

Laufshorts sollten aus leichten, bequemen Materialien bestehen, welche die Luft zirkulieren lassen und den Schweiß vom Körper abführen. Die elastischen Movmynt-Shorts für Herren bestehen aus einem schnell trocknenden Material, das den Schweiß abführt. Ihre reflektierenden Details erhöhen zudem die Sichtbarkeit in der Dunkelheit.

Leggings

Lauftights oder Leggings sollten Bewegungsfreiheit bieten und gleichzeitig dazu beitragen, eine optimale Temperatur zu halten. Wähle Leggings, die eng anliegen, damit der Stoff nicht an deiner Haut reibt, wenn du deine Beine bewegst. Die Elastizität der Tights reduziert Muskelvibrationen und vermindert dadurch die Ermüdung. 

Einige Leggings bieten unterschiedlichen Kompressionsgrade, um die Bildung von Milchsäure zu reduzieren und so die Steifheit der Muskeln nach einem Lauf zu verringern. 

Die Active-Leggings von The North Face haben eine nahtlose Passform mit Kompression und körperbetonte Muster für zusätzliche Belüftung. Dies macht sie zu einem idealen Kleidungsstück, mit dem du deine Laufziele erreichen kannst.

Sport-BH

Ein Sport-BH bietet zusätzliche Unterstützung. Dadurch wird die Bewegung der Brust während des Trainings vermindert und du hast ein besseres Laufgefühl. Der Tech-Bra für Damen von The North Face wurde für maximale Unterstützung auf dem Trail entwickelt, ohne dabei auf Stil zu verzichten.

Shirt

Ein gutes Shirt zum Laufen ist leicht, dehnbar und atmungsaktiv. Baumwollshirts sind beim Laufen nicht zu empfehlen. Sie saugen sich mit Schweiß voll und werden beim Laufen zunehmend schwerer und unbequemer. 

Achte auf High-Tech-Fasern, welche die Feuchtigkeit vom Körper wegtransportieren, wenn du schwitzt. So bleibst du trocken und kühl. Zusätzliche Funktionen können je nach Vorliebe ausgewählt werden, z. B. reflektierende Einsätze für die Sicherheit im Dunkeln oder eine Handytasche. 

Schichten

Zusätzliche äußere Schichten können erforderlich sein, wenn du bei Kälte, Wind oder Regen joggen gehst. Anstatt eine dicke Jacke zu wählen, solltest du dünne Kleidungsschichten anziehen. Dies verlangsamt den Wärmeverlust deines Körpers, lässt aber auch die Luft zirkulieren. So kannst du Überhitzung vermeiden.

Dein Shirt ist deine Basisschicht – leicht, dehnbar und nah an der Haut. Langärmelige Oberteile aus Merinowolle oder Fleece eignen sich gut als leichte, atmungsaktive Zwischenschicht. Laufjacken dienen als wasserdichte Außenschicht, wenn du bei schlechtem Wetter laufen gehst.

Mütze/Handschuhe 

Im Winter brauchst du möglicherweise eine Mütze und Handschuhe, um bei Kälte laufen gehen zu können. Der Kopf und die Hände sind die wichtigsten Bereiche, an denen Wärmeenergie verloren geht. Mützen und Handschuhe aus Fleece verlangsamen die Wärmeübertragung, verhindern aber die Ansammlung von Feuchtigkeit. Am besten suchst du nach leichten und komprimierbaren Produkten, die du im Fall der Fälle einfach in einer Tasche verstauen kannst.

Wasserflasche

Wenn du vorhast, bei heißem Wetter länger als eine Stunde zu laufen, solltest du unbedingt Wasser mitnehmen, um hydriert zu bleiben. Denke bei der Wahl einer Wasserflasche an deine speziellen Bedürfnisse.

• Handgehaltene Flasche. Erhältlich in verschiedenen Formen, um das Halten in der Hand beim Laufen zu erleichtern.

• Taschen. Laufjacken oder Gürtel können Taschen und Befestigungen für weiche Wasserflaschen enthalten. Achte darauf, dass sich die Flasche während des Laufs nicht bewegt.

• Getränkewesten. Diese Westen werden auf dem Rücken getragen, um Wasser bequem zu transportieren. Über die Schläuche ist ein schneller und einfacher Zugriff möglichen, ohne den Lauf zu unterbrechen.

Zubehör

Das Laufzubehör kann nach deinen persönlichen Vorlieben ausgewählt werden. Überlege, welchen Lauf du planst und welches zusätzliche Zubehör du eventuell benötigst.

• Sonnenbrille

• Ohrstöpsel oder Kopfhörer zum Musikhören

• Smartwatch oder Tracker zur Überwachung der Leistung

• Vaseline oder Balsam für Stellen, die sich leicht wund scheuern

• Stirnlampe, wenn du nachts im Gelände unterwegs bist

Wie trägt man das Smartphone beim Laufen? 

Ein Handy beim Laufen in der Hand zu tragen, ist die einfachste Option, aber am wenigsten sicher. Suche nach Kleidung mit geeigneten Taschen oder verwende einen Gürtel oder eine Armbinde, um das Risiko des Herunterfallens zu verringern. Überlege, wie du dein Smartphone während des Laufs verwenden möchtest. Berücksichtige Komfort und Sicherheit zusammen mit einfachem Zugriff.

Wie du das Handy beim Joggen am besten trägst, hängt von deinen eigenen Vorlieben ab. Möchtest du es zum Beispiel für Notfälle sicher aufbewahren? Oder brauchst du schnellen Zugriff, um deine Playliste zu ändern oder deine Route zu checken? Hier sind die wichtigsten Optionen für das Tragen deines Handys:

• Hand. Ein Gurt oder ein Ringhalter kann dir helfen, dein Handy sicher zu halten

• Tasche. Diese kann sich in deiner Hose oder Jacke befinden. Suche eine Tasche in einer Position, die keine unangenehmen Bewegungen verursacht.

• Taillengürtel. Spezielle Laufgürtel bieten eine Tasche für dein Telefon und andere Gegenstände wie z. B. eine Kreditkarte.

• Armband. Wenn du dein Telefon am Arm befestigst, hast du Zugriff darauf, ohne dich an den Beinen und dem Rumpf zu stören.

Wenn du dein Laufabenteuer fortsetzt, nutze diesen Ratgeber, um die benötigte Ausrüstung zusammenzustellen. So kannst du deinen Lauf noch mehr genießen und seine Effektivität maximieren. Mache dich bereit, neue Orte zu entdecken, in die Natur einzutauchen und dein Potenzial zu erkunden. Das Abenteuer wartet auf dich!